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如何改善频繁起夜的情况?

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第一步,在晚上睡觉前,要注意控制自己的饮水量,这样可减少肾脏的负担,减少起夜尿尿的次数。同时,避免吃一些利尿食物,如咖啡、茶、可乐及酒精类饮料,这也可以有效缓解频繁起夜尿尿的情况。

第二步,对于一些原发病而引起的频繁起夜,要及时治疗好原发病。只有当原发病治疗好之后,夜尿的情况才会得到改善。

第三步,有事最好是在睡觉之前就解决掉,情绪也是导致频繁起夜的因素之一,如果实在睡不着,可以起来走动走动,或者看看书,等有困意了在入睡。

第四步,积极参加运动,尤其是提肛运动,可以帮助我们强化支撑尿道,锻炼肛周的肌肉,从而有效的改善频繁起夜尿尿的情况。吸气,肛门用力内吸上提紧缩,再呼气放松,每天进行3~4回合,慢而有力及快速收缩各25次交替进行。

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关键词:睡觉,运动,37打工网

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